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살빼기 운동과 영양조절 내용정리 1강~14강

저작시기 2018.01 |등록일 2018.01.13 | 최종수정일 2018.01.16 한글 (hwp) | 121페이지 | 가격 3,000원

소개글

살빼기 운동과 영양조절 PDF파일 을 한글로 옮겼습니다.

목차

1강. 왜 살을 빼야 하는가?
2강. 배고픔과 싸우지마라!
3강. 기름진 음식에는 탄수화물이 없다
4강. 날씬한 몸은 좋은 지방을 원한다.
5강. 비만을 알아야 살빼기를 할 수 있다.
6강. 과학적인 살빼기란?
7강. 인슐린이 낮아야 살이 빠진다.
8강. 운동을 어떻게 하면 살을 뺄 수 있을까?
9강. 운동(트레이닝)으로 내 몸 젊게 만들기
10강. 웨이트 트레이닝으로 몸매 만들기
11강. 살 빼는 환경 만들면 꿈은 이루어질까?
12강. 웰빙으로 가는 지름길은?
13강. 살빼기와 스트레스 비만 해소
14강. 영양소와 인체구성을 총정리하다.

본문내용

1강. 왜 살을 빼야 하는가?
➊ 교시: 이근일교수의 살빼기 방법은 무엇인가?
01.왜 살을 빼야하는가?
▶ 비만은 모든 질병의 원인이 된다.(심혈관 질환, 중풍, 당뇨, 고지혈증, 고혈압, 각종 산부인과 질환, 성기능장애, 습관성 유산, 각종 암, 호흡기 질환, 소화기 질환, 심리적 문제 등 )
▶ 비만에 대한 사회적 인식이 부정적이다
▶ 비만은 성격 형성에 나쁜 영향을 준다.
▶ 비만은 다양한 합병증으로 건강을 위협한다.

02.가짜 정보가 살빼기를 망친다
1950-70년대 최고의 음식은 소고기였으나 최근 과학자들에 의해 아니라고 밝혀지고 있다.

Q.올리브오일과 설탕 중 어떤 것이 더 살 빼기에, 나쁜 영향을 줄까요?
올리브오일
• 모든 기름은 지방이 100%이다.
• 올리브 오일은 1g당 9칼로리
• 지방은 몸에 쉽게 축적된다.
• 인체는 지방을 저장연료로 인식하기 때문에 먹으면 쉽게 살이 찐다.

설탕
• 설탕(탄수화물)은 1g당 4칼로리
• 섭취하면 근육과 간에 저장되거나 에너지로 소모하기에, 몸에 쉽게 지방으로 축적 되지 않는다.
• 설탕은 탄수화물이므로 포만감을 준다.

03.복합탄수화물 다이어트란 무엇인가?
▶맥두걸 다이어트는 복합 탄수화물 섭취와 운동요법의 병행이고, 육류, 가금류, 생선, 난 종류, 모든 식물성기름, 유제품 등은 “완전 배제”하는 다이어트
(단백질을 주식으로 하고 고도비만자가 많은 미국인들한테는 최고의 다이어트로 생각됨)
▶복합 탄수화물 : 정제 안 된 곡류, 귀리, 통밀 빵, 보리, 현미, 메밀, 견과류, 야채, 과일 등 자연 상태의 식품
▶정제(단순)탄수화물 : 정제된 곡류, 설탕, 흰 쌀밥, 케잌, 과일주스, 초콜릿, 흰 밀가루, 빵, 콘 시럽, 비스킷, 아이스크림 등 정제된 식품

04. 이근일 교수의 살빼기 방법은 무엇인가?
본 강의의 특징은 칼로리가 높고 섬유질이 적은 정제(단순)탄수화물은 가급적 피하고, 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부한 복합 탄수화물을 섭취하는 식이요법을 적극 추천한다.

참고 자료

없음
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