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웨이트트레이닝 종류 및 방법

등록일 2001.05.11 한글파일한글 (hwp) | 7페이지 | 가격 1,000원

목차

1. 신체 부위별 웨이트트레이닝 종류 - 기본 명칭
2. 신체 부위별 웨이트트레이닝 방법

본문내용

2. 신체 부위별 웨이트트레이닝 방법
(*) 스트레칭 - 운동을 하기 전에 반드시 필요
스트레칭을 하기 전 적어도 5~10분 동안 항상 워밍업을 한다. 그리고 항상 고강도 운동을 하기 전에 스트레칭을 한다. 트레이닝에서처럼 정확한 자세는 중요하다. 최대한의 효과를 얻고 자세균형을 강조하기 위해서 각각의 스트레치를 할 때 몸을 적절한 자세에 두도록 한다. 절제있는 자세로 천천히 움직이며 모멘텀 (반동)을 이용하지 않는다. 스트레칭 된 자세에서 15~30초간 동안 동작을 멈추고 3~4회 반복한다. 통증이 느낄 정도로 해서는 안되며, 훈련전, 세트 사이사이, 훈련 후 꼭 스트레칭을 하는 것이 좋다. 왜냐하면 회복을 촉진하고 훈련후 통증을 줄여주기 때문이다.

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